Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için elzem besin öğeleridir. Birçok insan sağlıklı kemikler ile kalsiyumu bağdaştırmıştır fakat D vitamini gözden kaçmaktadır. Yapılan araştırmalar kemik sağlığı için kalsiyumun yanında D vitamininin de önemli bir rol oynadığını göstermektedir.

30 yaş kemiklerinizin en güçlü olduğu dönemdir. Yaşlandıkça kalsiyum hesabınıza daha fazla yatırım yapmanız gerekmektedir.

Kemik sağlığınızı kalıcı kılmak için;

• Diyetinizle yeterli düzeyde kalsiyum ve D vitamini almanız,
• Egzersiz yapmanız,
• Haftada birkaç kez 15 dakika süre ile güneş ışığından faydalanmanız gerekir.

Herkes için Kalsiyum ve D vitamini

Güçlü kemiklere sahip olmak dengeli ve sağlıklı bir kalsiyum deposuna sahip olmakla doğru orantılıdır. Kemikler canlı dokulardır ve günlük olarak sürekli kalsiyum depolarlar ve kalsiyumu kana veririler.

D vitamini de güçlü kemikler için elzemdir. Vücut D vitaminine optimum düzeyde güçlü kemiklere sahip olmak için ihtiyaç duyar. Ayrıca D vitamini kalsiyumun vücutta emilimine yardımcı olduğu için de gereklidir. Yine de çoğu kişi bu besin öğelerini yeteri kadar almamaktadır.

Kemikler hayat boyu garantili değildirler. Devamlı olarak bakıma ihtiyaçları vardır. Yoksa zayıf kalabilirler ve kırılırlar. Eğer diyetiniz kalsiyum açısından yeterli değilse vücudunuz kalsiyum kaynağı olarak kemiklerinizi kullanır. Kan kalsiyum düzeyini normal seviyede tutmak için kemiklerinizden kalsiyum çeker.

Hayat boyu sağlıklı kemiklere sahip olmak için;

• Günde 3 porsiyon yarım yağlı ya da yağsız süt ya da diğer süt ürünlerini tüketiniz.
• Süt tüketmiyor ya da tüketemiyorsanız diyetinizi kalsiyum ile zenginleştirilmiş yiyecek ve içeceklerle destekleyiniz.
• Yürüyüş, koşma ya da ağırlık kaldırmak gibi fiziksel aktiviteler yapınız.